Как питаться правильно после 60 лет. Особенности питания пожилых и старых людей

60 лет – время выхода мужчин на пенсию. Для мужской самооценки это серьезное испытание: еще вчера он был востребован как специалист, не имел много свободного времени, получал заработанные средства, а сегодня он уже свободен от работы и получает вместо денег пенсию, которая гораздо меньше по сумме. Возникает вопрос, куда себя деть, чем заняться. Изменившееся материальное положение – еще один повод поменять жизнь, ведь часто пенсионерам приходится менять рацион из-за небольшой пенсии, что может не способствовать насыщению и снижать степень удовлетворенности жизнью.

В этом возрасте часто появляются мысли о скорой смерти. Кого-то это повергает в депрессию, кого-то заставляет жить активнее, набираясь новых впечатлений. Пожилые люди стремятся к общению с молодыми, хотят передать им свой опыт и знания. Навыки и память человека зависят от сферы его деятельности в зрелости и могут сохраняться вплоть до самой смерти.

Настроение и удовольствие от жизни зависит от отношения к человеку общества и государства. Чем нужнее он себя ощущать, чем безопаснее и комфортнее будет его жизнь, тем лучше себя будет чувствовать человек. Если человек чувствует неудовлетворенность своим положение, он начинает жаловаться на здоровье, ища таким способом защиты часто даже у посторонних людей. Преобладающими эмоциями становятся грусть, частичное ожесточение и эгоцентризм. Женщины становятся более властными, а мужчины наоборот смягчаются. Как подметили психологи дольше и полноценнее живут те люди, которым «некогда умирать»: они ждут правнука, чтобы с ним понянчиться, защиты диссертации внука, даже простое ожидание урожая в следующем году уже отвлекает от негативных мыслей.

Физиология возраста

В 60 лет уже не все пожилые люди хорошо владеют собственным организмом. Часто можно увидеть непроизвольные движения различных частей тела. Ухудшаются восприятие и умственная деятельность, снижаются физические показатели и энергичность. Капилляры часто просвечивают сквозь кожу. Становится сложнее воспринимать низкие частоты.

В возрасте 60 лет у женщин наступает постменопауза. В этот период наблюдается дистрофия и атрофия кожи и слизистых, увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и переломов из-за истончения костей – развития остеопороза.

Статистика возраста

Численность населения РФ в этом возрастном периоде (60-64 лет) составляет 4336 тысяч человек. Из них мужчин 1771 тыс. человек, женщин 2565 тыс. человек. Из населения данной возрастной группы занятых в экономике РФ всего 3,3%

Вы родились в 1959 или 1960

1959 — 20 ноября. Министрами финансов Австрии, Великобритании, Дании, Норвегии, Португалии, Швейцарии и Швеции в Стокгольме была подписана конвенция о создании ЕАСТ – Европейской Ассоциации Свободной Торговли.

1960 — 19 февраля. Впервые в правящей семье Великобритании родился ребенок – сын Елизаветы II, Эндрю.

19 августа. В СССР был запущен космический корабль «Спутник-5» с первыми животными-космонавтами на борту – собаками Белкой и Стрелкой. Они совершили 17 оборотов вокруг Земли за 25 часов полета.

За один год в Африке возникло 17 государств, ставших независимыми. Этот год считается «Годом Африки».

1961 — 11 апреля. Юрий Гагарин совершил первый космический полет на «Востоке»-1. Он вернулся, потратив 108 минут на то, чтобы облететь Землю.

18 августа. По указу Восточной Германии была возведена Берлинская стена вокруг Западной Германии. Она была призвана препятствовать бегству жителей Восточной Германии в Западную.

1962 — 5 декабря. Между США и СССР было подписано соглашение о мирном использовании космического пространства.

Начинается «Карибский кризис». В результате партизанской войны Фульхенсио Батиста снимает с себя президентские полномочия и бежит в Доминиканскую Республику. Тем временем военной хунтой на пост президента ставится Карлос Пьедро.

1963 — 5 августа. Представители трех сторон – СССР, Великобритании и США подписывают договор, запрещающий испытания ядерного оружия. После вступления договора в силу его подписывают еще 96 стран. Франция отказывается от подписания договора.

1964 — 6 марта. Ученые Питтсбургского университета впервые искусственно вывели инсулин.

15 августа. Украинский научно-исследовательский экспериментальный институт глазных болезней и тканевой терапии имени академика В.П. Филатова впервые использовал во время операции на глазах квантовый оптический генератор, который с помощью узкого пучка света проходит на самое дно глазного яблока и прижигает сетчатку к сосудистой оболочке. Это безболезненно для человека и занимает меньше секунды.

1965 — Том Ван Влек совместно с Ноэлем Моррисом создали электронную почту – моментальное средство связи, которым сегодня пользуется большая часть цивилизованного населения планеты.

1966 — 13 января. Впервые в правящих структурах США появился представитель чернокожего населения Америки. Роберт Уивер был назначен на должность министра жилищного строительства и городского развития.

1967 — Американским биохимиком Артуром Корнбергом в Стэнфордском университете была выведена синтетическая биологически активная ДНК.

1968 — 4 апреля. В США был убит Мартин Лютер Кинг – предводитель движения за права чернокожих.

9 апреля. В Великобритании вступил в силу закон о расовых отношениях, который запрещает какое-либо ущемление прав человека по расовому признаку.

16-24 июля. Американские космонавты впервые совершили полет на Луну. Нил Армстронг стал первым человеком, оказавшимся на поверхности Луны.

1970 — Февраль. В Англии задумались над введением обязательного среднего образования.

В торговле стали использовать штрих коды, которые были созданы в Англии и США.

1971 — 31 января. Была восстановлена телефонная связь между Восточным и Западным Берлином после перерыва длиной в 19 лет.

1 декабря. Образованы Объединенные Арабские Эмираты, в которые вошли Абу-Даби, Дубай, Шарджа, Аджман, Умм-аль-Кайвайн и Эль-фуджайра.

1972 — 22 мая. Впервые СССР посещает американский президент, которым на тот момент являлся Ричард Никсон.

21 декабря. Между Восточной и Западной Германией подписан договор о добрососедских отношениях.

1973 — 4 января. Отменены ограничения, основанные на расовой принадлежности, для переселенцев в Австралию.

Компания MITS под руководством Эдварда Робертса создала и выпустила на рынок персональный компьютер «Altair», состоящий из блока питания, микропроцессора i8080, материнской платы, 256 МБ памяти и лицевой панели.

1975 — 8 мая. СССР завершило строительство первого участка БАМа (Байкало-Амурской магистрали) – одной из крупнейших железных дорого мира.

Декабрь. Стивен Сассон создал цифровую фотокамеру, которая в результате упростила процесс создания и обработки снимков, улучшив их качество.

22 августа. Вернулась с Луны автоматическая станция «Луна-24». Она была запущена СССР с целью доставки лунного грунта.

1977 — 1 января. Впервые в епископальной церкви США в духовный сан была посвящена женщина.

Май. Был создан бытовой кассетный видеомагнитофон японской компанией SONY.

1978 — 23 января. В Швеции впервые было запрещено использование аэрозолей, так как они вредят природе.

22 октября. В Ватикане папой Римским избрали КароляВойтыла – Иоанна Павла II – человека, который сыграл весомую роль не только в духовной, но и в социально-политической жизни Европы.

1979 — 4 мая. Первой женщиной премьер-министром в правительстве Англии стала Маргарет Тэтчер.

Впервые состоялись выборы в Европейский парламент. Начался процесс политической консолидации европейских государств.

12 ноября. Космический аппарат «Вояджер-1» пролетел в 185 тысячах километрах от Сатурна. Таким образом была получена подробная информация о планете, ее кольцах и спутниках, а также произошло открытие 13, 14 и 15 спутников.

Внедрение новейшей технологии, которая позволила печатать газеты без прикосновения человека. Первой газетой, выпущенной с использованием данной технологии стала ведущая японская газета «Асахи Симбун»

1981 — 23 октября. В Южной Африке начинается регистрация смешанных браков в качестве вызова политике апартеида.

1982 — 14 сентября. Первый серийный слуховой аппарат («искусственное ухо»), произведенный австралийской компанией «Наклеус», был имплантирован пациенту.

Ученый Роберт Джарвик создал искусственное сердце. Он разработал и 2 декабря имплантировал практичную модификацию Jarvic-7, опираясь на базу опытных образцов. Медики получили новую возможность для спасения тысячей жизней.

1983 — В Японии была создана искусственная кость человека.

Американскими генетиками Эндрю У. Мюрреем и Джеком У. Шостаком была создана первая искусственная хромосома, которая за счет содержания дрожжевого генома могла существовать вне набора хромосом. Данная хромосома используется для клонирования крупных фрагментов ДНК.

1984 — Американским хирургом У. Г. Клиуоллом из Колорадского университета была выполнена хирургическая операция ребенку, находящемуся в утробе матери.

1985 — 16 мая. Начало антиалкогольной компании в СССР по указу Призидиума Верховного совета «об усилении борьбы с пьянством».

19 ноября. В Женеве впервые состоялась встреча Горбачева и Рейгана. После этого (спустя два года) началась «перестройка» в СССР – комплекс реформ в социальной и экономической сфере.

1986 — 20 февраля. Начала работать первая обитаемая научно-исследовательская орбитальная станция «Мир-1», запущенная СССР. Она работала до 23 марта 2001 года, после чего выведена из строя и затоплена в Тихом океане.

26 апреля. На Чернобыльской атомной электростанции, расположенной недалеко от Киева, произошел взрыв энергоблока. Сообщение об этом советские власти распространили только после того, как Финляндия, Дания и Швеция сообщили о повышенном фоне радиации на своих территориях. Для ликвидации последствий аварии было привлечено около 600 000 человек, многие из которых погибли от лучевой болезни и других заболеваний, связанных с результатами облучения.

1987 — 29 мая. На Красной площади в Москве приземлился небольшой самолет, пилотируемый Матиасом Рустом – 19-летним гражданином Западной Германии.

Проведена первая экспериментальная операция лазерной коррекции зрения. Ее выполнил доктор Колумбийского университета Стивен Трокель, который в соавторстве с другими учеными опубликовал несколько работ, рассказывающих о преимуществах экспериментального лазера для роговичной ткани при операции по коорекции близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Ясир Арафат – лидер ООП признал существование государства Израиль.

1989 — 11 января. Декларацию о запрещении использования ядовитых газов, химического и бактериологического оружия подписали представители 149 стран.

27 марта. В США объявлено чрезвычайное положение после повреждения танкера «Эксон Вальдес» в проливе принца Уильяма. В результате этого повреждения 24 марта в море вытекло около 64 миллионов литров нефти.

9 ноября. Правительство Восточной Германии заявило об открытии границы с Западной Германией. 10 ноября Восточная Германия занялась разрушением Берлинской Стены.

1990 — 6 августа. Совет безопасности ООН утвердил резолюцию о введении военного и торгового эмбарго, направленного против Ирака. Начался затяжной нефтяной и военный конфликт с Ираком.

22 ноября. О своей отставке публично заявила «железная леди» мировой политики Маргарет Тэтчер – премьер-министр Великобритании.

Декабрь. В Хорватии состоялся референдум относительно выхода из Югославии. За выход проголосовало подавляющее большинство граждан. Начался формальный распад Югославии.

1991 — 25 января. В персидский залив Ирак сливает запасы нефти. Это грозит экологической катастрофой.

8 декабря. Представители России, Белорусии и Украины подписывают соглашение о Создании содружества независимых государств, к которому 21 декабря присоединяются еще 5 стран бывшего Советского Союза.

25 декабря. Президент СССР Михаил Горбачев уходит в отставку. Официально прекращает свое существование СССР.

1992 — 2 февраля. Во многих странах СНГ началась экономическая реформа, которая заключалась в либерализации цен - отмене централизованного контроля над ценами.

Начало эпохи GSM-связи. В этом году Германии была запущена в эксплуатацию система связи GSM, которая впоследствии была использована как прототип для многих операторов мира.

4 октября. Правительственные танки расстреливают Белый дом в Москве. В результате инцидента погибает 150 человек. Система власти в России кардинально изменилась. Это стало началом создания президентско-парламентской республики.

12 декабря. Референдум по вопросу принятия Конституции Российской Федерации. За принятие высказалось 58,4% граждан.

1994 — 31 января. Были продемонстрированы первые снимки с космического телескопа «Хаббл», который фотографирует галактики на ранней стадии их развития.

6 мая. Произошло открытие туннель под проливом Ла-Маншем, соединяющий Англию и Францию. Общая длина туннеля – 50 километров, под самим морем проложено 38 километров.

11 декабря. Начались боевые действия в Чеченской республике. Бои начинают войска Российской Федерации. Боевые действия не прекращались, пока не был подписан договор о прекращении войны в Хасавюрте (до 30.08.1996).

В США появилась первая книга на компакт-диске. К концу года большинство энциклопедий были созданы или переведены в данный формат.

1995 — 20 марта. В токийском метро в Японии был применен нервно-паралитический газ, жертвами которого стали 5 тысяч человек, погибло 12 человек. 16 мая был арестован Соко Асахара – лидер религиозной секты Аум Синрикё.

Было проведено испытание первой искусственной печени, которое выполнил немецкий хирург Петер Ной Хауз.

1996 — 4 июля. Б.Н. Ельцин становится президентом Российской Федерации во второй раз. Это первый случай повторного избрания одного и того же человека на пост президента России.

Начал использоваться тест для обнаружения СПИДа. В крови выявлялись производимые вирусом белки, которые позволяли диагностировать заболевание на ранней стадии.

1997 — 22 февраля. Шотландскими учеными было объявлено о рождении единственного из выживших эмбрионов, клона взрослой овцы. Долли родилась 5 июля 1996 года без отклонений и прожила до 14 февраля 2003 года как обычная овца.

4 июля. На поверхность Марса приземлился марсоход, созданный для сбора и анализа марсианских почв.

1998 — 17 августа. В России произошло обесценивание рубля, что привело к обострению экономического кризиса. Правительство страны подало в отставку.

24 сентября. Произошла первая трансплантация конечности умершего пациента живому. В городе Лион во Франции трансплантировали кисть и предплечье.

12 декабря. В США произведена первая операция по трансплантации органов ребенку. Трехлетнему мальчику из Флориды в госпитале Пенсильвании пересадили сердце, легкое и печень.

1999 — 1 января. Большинство стран Европейского союза перешли на расчет в новой европейской валюте – евро.

24 марта. На Югославию был совершен первый налет авиации НАТО. США вторглись в суверенное государство, которому третья сторона не угрожала.

2000 — 26 марта. Избрание В. В. Путина на должность Президента Российской Федерации. Официальное вступление в должность состоялось 7 мая.

В США создали роботизированную развивающую куклу. Она умела разговаривать, смеяться, плакать, моргать, строить гримасы. В процессе общения с людьми она увеличивала свой словарный запас и достигла уровня развития двухлетнего ребенка.

В Новосибирске созданы первые лечебные продукты, к обычному названию которых добавлялась приставка «Бифидо». В их составе присутствует жидкий концентрат бифидобактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника, предотвращают развитие болезнетворных микробов и питают организм витаминами группы В и витамином К. Такие продукты быстро завоевали популярность у покупателей.

2001 — 15 января. Произошел официальный запуск английского сайта Wikipedia – ресурса, который сегодня стал помощником в быстром получении энциклопедических данных в любых сферах жизни.

11 сентября. Совершен крупнейший в мировой истории террористический акт в США. В результате был поврежден Пентагон, уничтожен Торговый Центр, а человеческие потери составили около трех тысяч человек.

2002 — 1 января. В Европейском союзе ввели монеты и банкноты евро, которые стали единой валюты для большинства стран ЕС и сыграли немаловажную роль в стабилизации глобальной европейской экономики.

Октябрь. Через 50 лет началось восстановление железной дороги между Северной и Южной Кореей.

23 октября. В Москве, Россия, чеченские террористы захватили заложников в театральном центре «Норд-Ост» на Дубровке. Спустя 3 дня, 26 октября, при штурме спецназом были убиты все террористы. Один из заложников погиб от пулевого ранения, остальные 116 человек умерли от воздействия использованного при штурме газа.

2004 — В Грузии, Украине, Киргизии произошли бескровные революции, в результате которых пришли к власти более демократичные лидеры.

1 мая. Европейский союз расширил свои просторы благодаря включению в него новых десяти стран.

2005 — 5 января. Открыта Эрида – самая большая из карликовых планет нашей Солнечной системы.

2006 — 29 марта. На территории России можно было наблюдать первое в XXI полное затмение солнца.

24 августа. Ученые лишили Плутон статуса планеты. Данное решение было принято на съезде Международного союза астрономов в Праге, Чехия.

2007 — Генетики обнаружили в организме человека модификации, отвечающие за развитие тех или иных заболеваний. Появилась возможность после анализа ДНК выявить предрасположенность к определенным болезням.

4 ноября. В США состоялись президентские выборы. Во главе государства стал первый в истории государства чернокожий президент – Барак Обама.

2009 — 17 августа. Произошла катастрофа на Саяно-Шушенской ГЭС. Жертвами стали сотни людей. Причиной неполадок стала сери недоработок и сбой в перераспределении электроэнергии в энергосистеме.

2010 — 18 марта. Российский математик Григорий Перельман доказал гипотезу Пуанкаре, которая считалась одной из неразрешимых Проблем тысячелетия. За это Математический институт Клэя присудил ему премию – 1 млн. долларов, от которой он отказался.

10 апреля. Над Смоленском произошла авиакатастрофа, в которой погибли Лех Качиньский – президент Польши, его супруга Мария Качиньская, высшее военное командование, польские политики, в также религиозные и общественные деятели (всего 97 человек).

Создана первая живая клетка, собственная ДНК в которой была заменена на ДНК, созданную искусственным путем. Человечество получило новые инструменты для развития технологий искусственного выращивания органов.

2011 — 11 марта. В Японии, у северо-восточного побережья, произошло землетрясение, магнитуда которого достигла 8,9. В результате землетрясения возникло разрушительное цунами, вследствие чего погибло свыше 15 тысяч человек, несколько тысяч считаются пропавшими без вести.

2 мая. Был убит Усама бен Ладен – террорист «№1» в мире, лидер «Аль-Каиды», который, в частности, считается ответственным за теракт «11 сентября».

7 сентября. Под Ярославлем произошла авиакатастрофа международного чартерного рейса. На борту самолета находилась команда хоккейного клуба «Локомотив», которая летела в Минск. Погибло 44 человека, выжил один.

2012 — 21 февраля. В Москве в Храме Христа Спасителя произошел скандальный панк-молебен группы PussyRiot, три участницы которых были задержаны милицией.

1 декабря. Россия возглавила Большую двадцатку (G20) – форум представителей стран с наиболее развитой экономикой: Австралия, Япония, Аргентина, ЮАР, Бразилия, Южная Корея, Великобритания, Франция, Германия, Турция, Индия, США, Индонезия, Саудовская Аравия, Италия, Мексика, Канада, Китай.

2013 — 15 февраля. На Урале упал метеорит – самое большое небесное тело, столкнувшееся с поверхностью Земли после Тунгусского метеорита. Из-за «челябинского» метеорита (он взорвался в окрестностях Челябинска) пострадало 1613 человек.

15 февраля. На минимальном расстоянии от планеты Земля (27 000 км) пролетел астероид 2012 DA14. За всю историю астрономии это было самое близкое расстояние.

18 марта. Путин В. В. подписал договор о принятии в состав России Крымского полуострова и Севастополя. Данный договор начинает действовать с момента ратификации Федеральным собранием – 21 марта.

2015 — 7 января. Состоялся теракт в офисе сатирического журнала «Шарли Эбдо» в Париже, основанный на ранее размещенной в журнале карикатуры на Пророка Мохаммеда. Погибло 12 человек, ранено было 11 человек.

Старость — это наследственное запрограммированное явление. Физиологическая, нормальная старость не осложнена каким-либо резким болезненным (патологическим) процессом, это старость практически здоровых пожилых (60-74 лет) и старых (75-90 лет) людей. Патологическая, преждевременная старость осложнена заболеваниями. Даже при физиологической старости происходят сдвиги обмена веществ и состояния органов и систем организма. Однако путем изменений характера питания можно воздействовать на обмен веществ, приспособительные (адаптационные) и компенсаторные возможности организма и таким образом оказать влияние на темп и направленность процессов старения. Рациональное питание в старости (геродиететика) — важный фактор профилактики патологических наслоений на физиологически закономерное старение. Представленные ниже основы геродиететики необходимо учитывать при организации лечебного питания пожилых и старых людей, т.е. в практике гериатрии — лечении заболеваний в старости.

Основные принципы питания практически здоровых пожилых и старых людей:

• строгое соответствие энергоценности пищевого рациона фактическим энерготратам;
• антисклеротическая направленность питания за счет изменения химического состава рациона и обогащения его продуктами — источниками антисклеротических веществ;
• разнообразие продуктового набора для обеспечения оптимального и сбалансированного содержания в рационе всех незаменимых факторов питания;
• использование продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой перевариваемостью, в сочетании с продуктами, умеренно стимулирующими секреторную и двигательную функции органов пищеварения;
• строгое соблюдение режима питания с более равномерным по сравнению с молодым возрастом распределением пищи по отдельным приемам;
• индивидуализация питания с учетом обмена веществ и состояния отдельных органов.

Рекомендуемые для пожилых и старых людей величины потребностей в пищевых веществах и энергии приведены в Таблице 3 и Таблица 7 раздела "Физиологические нормы питания для различных групп взрослого населения" . Энергетическая потребность организма в старости уменьшается из-за снижения интенсивности обменных процессов и ограничения физической активности. В среднем энергоценность пищевого рациона в 60-69 лет и 70-80 лет составляет соответственно 80 и 70% от таковой в 20-40 лет. Некоторые пожилые люди склонны к перееданию.

Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, сахарному диабету, желчнокаменной и мочекаменной болезни, подагре и т.д., а в конечном итоге способствует преждевременной старости.

В среднем энергоценность суточного рациона для пожилых мужчин и женщин должна составлять соответственно 9,6 и 9,8 МДж (2300 и 2100 ккал), а для старых — 8,4 и 8 МДж (2000 и 1900 ккал). Энергоценность рациона ограничивают за счет сахара, кондитерских и мучных изделий, жирных мясопродуктов и других источников животных жиров.

Для пожилых людей, несущих физические нагрузки на производстве или в быту, указанная потребность в энергии может быть увеличена. Контролем энергетического соответствия питания потребностям организма является стабильность массы тела.

В старости снижается интенсивность самообновления белков, что определяет уменьшение потребности в белках. Однако недостаточное поступление белков усугубляет возрастные изменения обмена веществ и более быстро, чем в молодом возрасте, ведет к различным проявлениям белкового дефицита в организме.

Суточная потребность в белках составляет для пожилых мужчин и женщин в среднем соответственно 70 и 65 г, а для старых — соответственно 60 и 57 г. Животные белки должны составлять 50-55% от общего количества белка. Как источники животных белков желательны молочные и рыбные продукты невысокой жирности, нерыбные морепродукты. Мясо животных и птиц умеренно ограничивают.

Избыточное поступление белков отрицательно влияет на стареющий организм, вызывает излишнюю нагрузку на печень и почки, способствует развитию атеросклероза.

Молочные жиры, обладающие легкой усвояемостью, содержащие лецитин и жирорастворимые витамины, могут составить до 1/3 всех всех жиров рациона. В старости более полезны крестьянское, бутербродное и особенно диетическое масло, чем обычное сливочное.

Не менее 1/3 жиров должны составлять растительные масла (20-25 г в день). Предпочтительны нерафинированные растительные масла, в которых больше таких важных для пожилых и старых людей веществ, как фосфатиды, ситостерин, витамин E, а также растительные масла в натуральном виде (в салатах, винегретах, кашах), а не после тепловой обработки.

Жирные кислоты растительных масел оказывают положительное влияние на обмен веществ, в частности холестерина, в стареющем организме. Однако избыточное потребление растительных масел нецелесообразно из-за их высокой энергоценности и возможности накопления в организме продуктов окисления ненасыщенных жирных кислот. На отдельные приемы пищи количество жира с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, включая сливочное масло, не должно превышать 10-15 г.

В питании ограничивают холестерин, но не исключают продукты, одновременно богатые им и противоатеросклеротическими веществами (лецитин, витамины и др.), например яйца, печень.

Пищевые волокна необходимы для стимуляции двигательной функции желудочно-кишечного тракта и желчеотделения, так как у пожилых людей нередки запоры и застойные явления в желчном пузыре. Пищевые волокна способствуют выведению из организма холестерина.

В рационе ограничивают легкоусвояемые углеводы, прежде всего сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки. Содержание их не должно превышать 15% от всех углеводов (на один прием — до 15 г), а при склонности к ожирению — 10%. Это обусловлено возрастным снижением выносливости к углеводам, в частности из-за изменений инсулярного аппарата поджелудочной железы, усилением образования жира и холестерина за счет легкоусвояемых углеводов, их неблагоприятным влиянием на функции сердечно- сосудистой системы пожилых людей.

Частично сахар можно заменить ксилитом (15-25 г в день), обладающим сладким вкусом и оказывающим легкое послабляющее и желчегонное действие. Из легкоусвояемых углеводов должны преобладать лактоза и фруктоза (молочные продукты, фрукты, ягоды).

В старости возможно как перенасыщение организма некоторыми минеральными веществами, так и их недостаточность. Например: соли кальция откладываются в стенках кровеносных сосудов, суставах и других тканях. При дефиците кальция в пище или избытке пищевых веществ ухудшается его усвоение (фитины зерновых и бобовых продуктов, щавелевая кислота, жиры), кальций выводится из костей. Это, особенно на фоне недостатка белков, может вести к старческому остеопорозу.

Потребность организма пожилых и старых людей в кальции — 0,8 г, а в фосфоре — 1,2 г. Количество магния целесообразно увеличить до 0,5-0,6 г в день, учитывая его антиспастическое действие, способность стимулировать перистальтику кишечника и желчеотделение, нормализовать обмен холестерина.

При достаточно высоком содержании калия в рационе (3-4 г в день) следует умеренно ограничивать количество натрия хлорида — до 10 г в день, главным образом за счет уменьшения потребления соленых продуктов. Особое значение это имеет при склонности к повышению артериального давления.

При гипертонической болезни в рационе должно быть менее 10 г соли (см. "Питание при гипертонической болезни"). Потребность в железе — 10-15 мг в день вне зависимости от пола. Если в рационе преобладают зерновые продукты и мало мяса, рыбы, фруктов и ягод, это количество железа может быть недостаточным.

Надо учитывать, что в старости нередко отмечаются железодефицитные анемии, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Кроме того, при физиологической старости уменьшаются запасы костномозгового железа и снижается эффективность включения железа в эритроциты крови.

При физиологическом старении изменяется обмен ряда витаминов, но эти изменения не указывают на повышенную потребность в витаминах. Однако у части пожилых и старых людей наблюдается витаминная недостаточность, обусловленная нерациональным питанием или нарушением усвоения витаминов. При заболеваниях дефицит витаминов в организме возникает в старости быстрее, чем в молодом возрасте.

Потребность практически здоровых пожилых людей в витаминах представлена в табл. 7 раздела "Физиологические нормы питания для различных групп взрослого населения" . Надо ориентироваться на обеспечение витаминами за счет их естественных источников — пищевых продуктов. Это не исключает дополнительную витаминизацию, в частности витамином С в зимне-весенний период, а также периодический прием, поливитаминных препаратов (декамевит, ундевит и др.) в малых дозах — 1 таблетку в день. При заболеваниях эти дозы увеличивают. Избыточное поступление витаминов вредно для стареющего организма.

Основными принципами режима питания пожилых и старых людей являются регулярный прием пищи, исключение длительных промежутков между ними, исключение обильных приемов пищи. Это обеспечивает нормальное переваривание и предупреждает перенапряжение всех систем организма, обеспечивающих усвоение пищевых веществ.

При физиологическом старении функции органов пищеварения умеренно снижены, но приспособительные возможности существенно ограничены, поэтому большие пищевые нагрузки могут оказаться для них непосильными.

Наиболее рационален 4-разовый режим питания:

• 1-й завтрак — 25% суточной энергоценности рациона.
• 2-й завтрак — 15-20%.
• Обед — 30-35%.
• Ужин — 20-25%.
• На ночь желательно употребление кисломолочных напитков и фруктов.

При заболеваниях пожилых и старых людей желателен 5-разовый режим питания:

• 1-й завтрак — 25%.
• 2-й завтрак — 15%.
• обед — 30%.
• ужин — 20%.
• 2-й ужин — 10% суточной энергоценности рациона

Для здоровых пожилых и старых людей нет запрещенных продуктов, а только более или менее предпочтительные. Недопустимо увлечение каким-либо одним или группой пищевых продуктов, так как даже их высокая пищевая ценность не может восполнить дефекты одностороннего питания.

Физиологически не оправдан переход пожилых людей с привычного питания на вегетарианство, употребление только сырой пищи и т.д. В разработанных Институтом питания и Институтом геронтологии "Методических рекомендациях по организации питания людей пожилого и старческого возраста" предложен перечень продуктов и блюд для пожилых и старых людей.

Хлеб и мучные изделия: хлеб пшеничный и ржаной, лучше вчерашней выпечки, хлеб с включением отрубей, соевой муки, фосфатидов (лецитина) и морской капусты; сухари, печенье. Сдобное тесто ограничивается.

Супы: вегетарианские, овощные (щи, свекольники, борщи), фруктовые, крупяные. Нежирные мясные и рыбные бульоны не чаще 2-3 раз в неделю.

Мясо, птица, рыба: нежирных сортов, преимущественно в отварном виде, возможно с последующим обжариванием, в запеченном виде и рубленные (котлеты, кнели, фрикадельки). Нерыбные морепродукты (кальмары, мидии и др.), в частности тушеные или запеченные с овощами, салаты с овощами и т.д.

Молочные продукты: широко рекомендуются все виды, желательно — пониженной жирности (молоко, напитки кисломолочные, из пахты и молочной сыворотки, творог полужирный и нежирный, сыры низкой жирности и солености). Ограничивают сливки, сметану, жирный творог, соленые и жирные сыры.

Яйца: до 2-4 в неделю. Всмятку, молочно-белковые омлеты, в блюда. Ограничивают яичные желтки.

Крупы: каши, запеканки, пудинги из различных круп в сочетании с молоком, творогом, сухофруктами, морковью. Ограничивают рис, макаронные изделия, бобовые.

Овощи: разнообразные в сыром и вареном виде. Широко рекомендуются блюда из овощей и морской капусты (салаты, винегреты, гарниры). Шпинат и щавель ограничивают.

Закуски: нежирные виды вареных колбас и сосисок, ветчины, неострые сыры, отварная заливная рыба, малосоленая или вымоченная сельдь, морепродукты, овощные салаты и винегреты с растительным маслом. Ограничивают копченые, соленые, острые закуски, икру, закусочные консервы.

Плоды, сладкие блюда, сладости: различные плоды в любом виде — сырые, сухие, печеные, пюре, кисели, компоты, желе и др. Молочные желе, кисели. Десертные блюда полусладкие или на ксилите. Вместо сахара желателен мед. Ограничивают сахар, кондитерские изделия, особенно кремовые, шоколад, сливочное мороженое.

Соусы и пряности: молочные, на овощном отваре, фруктовые, томатные. Лимонная кислота, уксус, ванилин, корица, душистый перец, лавровый лист, пряные овощи — в умеренных количествах. Ограничивают хрен, майонез, исключают мясные, рыбные, грибные подливки, горчицу.

Напитки: некрепкий кофе и чай, можно с молоком, кофейные напитки, фруктовые, овощные и ягодные соки, морсы, отвары шиповника и пшеничных отрубей. Квас и газированные напитки ограничивают.

Жиры: различные виды коровьего масла — ограниченно (3-5 г на порцию) для бутербродов и заправки готовых блюд. Ограниченно — свиное сало и маргарин. Бараний, говяжий, кулинарные жиры желательно исключить. Широко используют растительные масла — для салатов, винегретов, маринадов, в блюда и т.д.

При организации питания пожилых и старых людей, находящихся в учреждениях социального обеспечения, ориентируются на нормы продуктового набора.

Нормы суточного расхода продуктов на 1 человека в домах для престарелых и инвалидов (взрослых)

Местные особенности могут обусловливать необходимость замены одних продуктов другими, но близкими по химическому составу. Целесообразна замена мяса рыбой, молочных продуктов — творогом, молока — кефиром, яиц — рыбой, сыром, творогом, одного вида овощей — другими, имеющимися в наличии, и т.д.

Не следует заменять крупу бобовыми, которые плохо усваиваются в этом возрасте. Указанный продуктовый набор близок к требованиям сбалансированного питания для пожилых и старых людей и содержит около 75-80 г жира, 330-350 г углеводов; 9,2-10 МДж (2200-2400 ккал). Продуктовый набор обеспечивает потребность в минеральных веществах и витаминах, за исключением витамина С.

При заболеваниях пожилых и старых людей, которым требуется лечебное питание, следует ориентироваться на существующие рекомендации по диетотерапии конкретных заболеваний, но с изменениями энергоценности, химического состава и продуктового набора лечебных диет с учетом рассмотренных принципов питания при физиологической старости. Например, при язвенной болезни в диете № 1 как источники животного белка предпочтительны молочные продукты, рыба и белки яиц в связи с некоторым снижением в старости переваривающей способности пищеварительной системы.

Желтки яиц ограничивают в диете до 3-4 в неделю, увеличивают за счет уменьшения количества сливочного масла рафинированные растительные масла, которые вводят в рыбные, овощные блюда, нежирный кефир (5-10 г на стакан).

При так называемой "старческой" язве желудка отмечается пониженная секреция желудочного сока, поэтому целесообразно изменение диеты № 1 в сторону несколько менее строгого химического щажения.

У пожилых и старых людей с язвенной болезнью иногда оправдано лечение "зеленью" — 3-4-разовый прием перед основной едой сырых хорошо измельченных овощей и фруктов (морковь, капуста, салат, яблоки и др.) с добавлением растительных масел.

При хроническом панкреатите в диете № 5п содержание белка следует уменьшить с 110-120 г до 80-100 г. Это относится и к другим диетам с рекомендуемым увеличением белков. При ожирении у пожилых и старых людей показана диета № 8 и 8а, но не №8о.

При многолетнем, непрогрессирующем и умеренном ожирении (1 степени) нет необходимости в специальных диетах. Однако при сопутствующем сахарном диабете, который у пожилых людей чаще возникает из-за снижения чувствительности тканей к инсулину (см."Питание при сахарном диабете"), надо снизить избыточную массу тела.

Очень важны изменения диеты при лекарственной терапии пожилых и старых людей (см. "Особенности лечебного питания при лекарственной терапии") с учетом особенностей реакции стареющего организма на лекарства и снижения их выведения из-за возрастных изменений почек. Если больным пожилым и старым людям может быть назначен общий стол, то вместо диеты № 15 наиболее желательна диета

Адаптация к старости

В последнее время в печати появились публикации, посвященные проблеме адаптации к старости. В этом случае понятие адаптации несколько расширяется, переходя из области биологической в область социально-психологическую. Поднимаемые в этих работах вопросы представляют значительный теоретический и практический интерес.

Лечебная физкультура и самомассаж для пожилых

У пожилого человека обычно снижается двигательная активность. Ему трудно наклониться, присесть из-за боли в позвоночнике, в коленных, тазобедренных, плечевых суставах.

Уменьшить скованность и болезненность движений помогут специальные упражнения. Их следует выполнять с максимально возможной амплитудой, не допуская возникновения сильной боли.

Жизнь пожилого человека

Здоровье надо беречь. Эта простая истина всем известна, но не все, к сожалению, ей следуют. А ведь в старости недопустимо легкомыслие, хоть как-то простительное в молодости.

Но было бы неправильно впадать в другую крайность и сосредоточиваться только на своих болезнях, постоянно «вслушиваться в себя». Очень важно, чтобы и после выхода на пенсию жизнь человека была наполнена смыслом: посильная работа, любимое дело, помощь своей семье по хозяйству не дадут замкнуться в себе, уйти в болезнь.

Здоровье женщины после 60 лет требует внимания и ответственности. Появляются возрастные заболевания и различные проблемы, самочувствие и внешний вид ухудшаются, но это совсем не повод закрываться в себе и горевать об ушедшей молодости. После выхода на пенсию стоит больше внимания уделять себе любимой, следить за здоровьем и выполнять все рекомендации врача. Тогда этот период не будет омрачен никакими значительными проблемами. Итак, после 60 лет?

Правильное питание

Женское здоровье после 60 лет во многом зависит от правильного питания и движения. Набор инструментов здорового питания никак не изменяется уже долгие годы, но многие до сих пор перекусывают гамбургерами и злоупотребляют мучным. Пришло время внимательнее относиться к своему рациону. Рекомендации, указанные далее, можно смело использовать, если вам не прописана какая-то специальная диета. В противном случае следует прислушаться в первую очередь к советам врача-гастроэнтеролога, диетолога или терапевта.

Желательно чаще пить чистую воду. В отличие от кофе и газированных напитков, вода не вымывает из костей кальций. День нужно начинать со стакана воды натощак, следует пить воду за пятнадцать минут до приема пищи и еще через час после него. Этот совет касается не только женщин после 60 лет, такая привычка будет полезна всем представительницам слабого пола.

Стоит употреблять меньше жареного, острого, копченого и соленого, меньше мяса и побольше рыбы. Вообще желательно сократить потребление мясных продуктов до минимума, отдавая предпочтение птице или диетической говядине. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Хорошо влияют на здоровье овощи, фрукты и сухофрукты. В свой рацион желательно включить нежирный творог, сыры, сливки, йогурт, капусту, орехи, сардины и лосось.

Каждый день нужно пить по чайной ложке масла льна, его же можно добавлять в различные блюда: салаты, каши или супы. Этот продукт благоприятно воздействует на работу щитовидной железы. Еще нужно знать, что соль и сахар выводят из организма кальций, который так необходим костям в зрелом возрасте. Нужно быть аккуратнее с употреблением этих добавок. Чай лучше пить без сахара (или заменить натуральным медом), а пищу солить по минимуму.

Многие женщины грустно вздыхают, перестают следить за собой, когда в зеркале все отчетливее становятся видны морщины и следы увядания. Но это очень большая ошибка, потому что за кожей нужно продолжать ухаживать. Так она будет выглядеть лучше и сиять изнутри.

Крема следует выбирать с пометкой 60+. В составе должны быть вещества, повышающие упругость кожи и разглаживающие морщины, компоненты, регенерирующие клетки, осветляющие вещества, защищающие кожу от вредного солнечного излучения. Нужно обязательно наносить крем и на шею, область декольте.

Для поддержания кожи в тонусе следует ежедневно принимать контрастный душ. Можно каждое утро протирать кожу лица кубиком льда из заваренного травяного чая. Полезно делать такой компресс для лица и шеи. После умывания опустить небольшое полотенце в горячую воду, отжать его и приложить к лицу и шее на две-три минуты. Затем намочить полотенце холодной водой и тоже приложить к лицу и шее. Так повторить несколько раз подряд. Вместо обычной воды можно использовать настои целебных трав, например, ромашки и липы.

А вот рецепт отличного скраба, который подходит для увядающей кожи. Нужно измельчить в кофемолке овсяные хлопья, смешать с нежирным кефиром и несколько раз протереть этим составом лицо. Кожа сразу заметно помолодеет, станет гладкой и свежей. Для зрелой кожи подойдут такие маски:

1. Смешать в керамической или стеклянной емкости масло (лучше взять оливковое), мед и творог до однородной консистенции. Нанести на лицо и шею на двадцать минут.
2. Кефир или натуральный йогурт без добавок нанести на лицо, шею, область декольте, подождать 15 минут. Можно накрыться влажным теплым полотенцем.
3. Размять вилкой банан и абрикосы, смешать со свежими сливками, равномерно нанести на лицо и шею. Маску держать двадцать минут, после смыть теплой водой.
4. Столовую ложку овсяной или кукурузной муки и один яичный белок хорошо взбить миксером или венчиком. Смесь равномерно распределить по коже и оставить на двадцать минут. Смывать нужно осторожно, не растягивая кожу: сначала влажным ватным диском, затем умыться слегка теплой водой и ополоснуть лицо прохладной.

Спорт и физические нагрузки

Подвижный образ жизни - лучшая профилактика остеопороза, а еще спорт активирует обмен веществ в организме и улучшает работу голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. После 60 лет уменьшается слой подкожного жира, но увеличивается внутреннее жироотложение, что очень губительно для всех органов и систем организма.

Если исключить занятия спортом, то уже к семидесяти годам останется только половина общего объема мышц, то есть любые физические нагрузки будут очень тяжелыми. Но мышечная слабость не грозит, если уже в 60 лет хотя бы полчаса в день заниматься гимнастикой. Новичкам можно посещать бассейн четыре или пять раз в неделю, а вот бывалые спортсмены могут использовать даже силовые тренировки. Правда, от гантелей и штанги придется отказаться. Так можно сохранить общий тонус, избежать вреда для костей и натренировать сердце. Хорошо в этом возрасте заниматься под руководством опытного тренера, который точно определит нормы нагрузок.

Во время занятий спортом синтезируется эндорфин - гормон счастья, который является мощным стимулятором работы иммунной системы. А вот серотонин - основной гормон, регулирующий психологическое состояние и настроение человека, можно получить из инжира, фиников, грецких орехов, тыквенных семечек, твердого сыра, кунжута, бананов, груш, миндаля. После тренировки особенно полезно есть творог с бананом.

Гормональный фон

После пятидесяти лет гормональный фон меняется. Климактерический период повышает предрасположенность к различным болезням и в целом ухудшает состояние здоровья. Повышается артериальное давления, добавляют неприятных ощущений приливы, появляется чувство сухости и неприятное раздражение во влагалище. Если климакс беспокоит очень сильно, то обязательно нужно обратиться к гинекологу, чтобы врач назначил гормональную заместительную терапию эстрогенами.

Правда, многие женщины после 60 лет не хотят употреблять таблетки, а другие не могут позволить себе достаточно дорогую терапию, так что подойдет заместительная фитоэстрогенами. Растительные эстрогены содержатся в сое, картофеле, вишне, имбире, солодке, малине. Употребление этих продуктов в достаточном количестве позволит забыть о самых разных проблемах, нередко возникающих при климаксе.

Сексуальная жизнь

Здоровье после 60 лет позволяет заниматься любовью, тем более что секс определенно продлевает жизнь. Но дело тут в желании. У мужчин пик сексуального влечения приходится на 25 лет, а затем снижается. У женщин желание растет медленнее, достигая высшей точки годам к 35-40. После выхода на пенсию женщина нередко открывает совершенно новые для себя желания, и хорошо, если рядом есть супруг или возлюбленный с похожим темпераментом.

Врачи-сексологи напоминают пожилым парам, что необходимо использовать дополнительную смазку. Акт любви из-за возрастного снижения чувствительности может длиться до часа-двух, а слизистые становятся более сухими, так что секс может быть болезненным. Кроме того, во время полового акта учащается пульс, повышается давление и повышается риск остановки сердца, так что нужно быть осторожнее.

Пожилым людям советуют больше времени уделять партнеру, что-то делать вместе и куда-то ходить. Общие переживания объединяют людей. А еще сексологи утверждают, что люди в возрасте более счастливы, чем молодые. Жилье уже есть, какой-то доход тоже, карьеру делать не нужно, а дети выросли. Остается только заниматься собой и быть счастливыми.

Отношение к жизни

Здоровье женщин после 60 лет сильно зависит от психологического состояния. Постепенно увядание и потеря близких людей Это трудно принять и смириться, но точно не нужно замыкаться в себе и копить негатив. Важно, чтобы в течение этого долгого периода кто-то постоянно был рядом. Чувство одиночества пройдет со временем, нужно только открыто говорить о своих переживаниях и тревогах, особенно с теми людьми, которые тоже потеряли родственников, друзей или близких.

Внимание нужно обратить на длительность такого кризиса. Если более шести месяцев постоянными спутниками являются тревога и опустошение, то стоит обратиться к психологу, чтобы вылечить скрытую депрессию. Столь длительные переживания не помогут сохранить здоровье женщины после 60 лет. Но при выходе из кризиса всегда можно ожидать положительный результат переосмысления своей жизни.

Какие сдать анализы

Как женщине после 60 лет сохранить здоровье? Нужно регулярно посещать медицинское учреждение и проходить комплексную диагностику всех органов и систем. Терапевт обязательно назначит общий анализ крови, а остальные рекомендации и направления на дополнительные анализы или к специалистам узкого профиля даст после получения результатов.

Норма сахара

Риск диабета у женщин после 60 лет повышается вследствие снижения толерантности к глюкозе. После пятидесяти за каждые последующие десять лет уровень сахара в крови натощак повышается на 0,055 ммоль/л, а концентрация глюкозы через два часа после еды повышается на 0,5 ммоль/л. Норма сахара в крови для женщин после 60 лет находится в пределах от 4,6 до 6,4 ммоль/л. Отклонения от нормы могут привести к очень серьезным последствиям: сахарному диабету, ускоренному обмену веществ, заболеваниям сердца и почек, желудка и так далее.

Норма холестерина

У женщин после 60 лет, т.е. после наступления периода климакса, начинается рост холестерина, а до этого уровень остается стабильным. Холестерин - важная, но и опасная часть человеческого организма. Без «жирного спирта» не вырабатывался бы витамин D, не функционировала бы пищеварительная система, не синтезировались бы гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию. после 60 лет - 4,4-7,70 ммоль/л, ЛПНП-холестерин - 2,60-5,80 ммоль/л, ЛПВП-холестерин - 0,97-2,40 ммоль/л.

Артериальное давление

Это один из важнейших показателей здоровья. С возрастом норма меняется, но следует отметить, что около 80 % пожилых людей не страдают отклонениями артериального давления. Причинами повышенного или пониженного АД являются сидячий образ жизни, отсутствие спорта или чрезмерные нагрузки. О перепадах давления свидетельствуют головокружение и общее недомогание. У женщин после 60 лет давление чаще всего фиксируется примерно на отметке 144/85, но бывают случаи, когда показатель соответствует норме здорового человека - 120/80.

Норма РОЭ

Данный вид анализов применяется в диагностике инфекционных воспаления и аутоиммунных болезней, в том числе онкологии. РОЭ - это аббревиатура от "реакция оседания эритроцитов", медики также называют этот анализ СОЭ. Норма в показателях от двух до пятнадцати мм/час. Некоторые иностранные специалисты из западных медицинских учреждений и институтов считают нормой от нуля до двадцати мм/час.

Креатинин в крови и моче

Здоровье женщины после 60 лет в значительной мере зависит от правильного питания, подвижного образа жизни и регулярного медицинского наблюдения. Поэтому важно не только время от времени сдавать основные анализы, но и проводить дополнительные исследования. На ошибки в питании и слишком сильные физические нагрузки могут указывать отклонения от нормы креатинина.

Анализ комплексный, то есть берут и кровь, и мочу для исследования. Только таким образом можно увидеть примерное состояние организма. Нормы креатинина у женщин после 60 лет следующие: общая норма - 50-98 мкмоль/л, клиренс - от пятидесяти до ста десяти мкмоль/л. Чем ниже тонус мышц, тем ниже креатинин в крови. В моче соотношение азота и креатинина в норме следующее: азот - 6-26 мг/дл, креатинин - 0,50-1 мг/дл.

Норма гемоглобина

Гемоглобин обеспечивает насыщение крови кислородом. Здоровье женщины после 60 лет очень зависит и от этого показателя. Норма у пожилых женщин находится в границах от 11,6 до 16,2 г/дл.

Норма ТТГ

Главная задача регулятора баланса гормонов в щитовидке - стимулирование к выработке биологически активных веществ. Это основа всей гормональной системы. Основной функцией данного гормона является регулирование гормональной и репродуктивной деятельности у мужчин и женщин. Нормой для женщин после 60 лет считается от 0,40 до 4 МЕ/литр тиреотропного гормона.

Глазное давление

Повышенное давление часто становится причиной проблем со зрением и дискомфорта. Для пожилых женщин нормой считается давление от 10 до 23 мм. Незначительные отклонения не вызовут проблем со зрением, но могут влиять на функционирование глаза. Зрение при этом может немного ухудшаться сразу после пробуждения или напряженного дня, но это нормально. Нужно отметить, что нормы внутриглазного давления условны. У каждой женщины оно может постоянно изменяться уже после сорока лет.

Возрастные болезни

Здоровье женщины после 60 лет (советы по различным сферам жизни приведены выше) сильно подрывают возрастные болезни. Вымывание кальция, климакс и отсутствие физических нагрузок приводят к нарастанию остеопороза, опасными становятся переломы костей, приносит неудобства и другие нередкое явление - непроизвольное мочеиспускание вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря.

Как восстановить здоровье женщины после 60 лет? Все неприятные явления легче предупредить, чем вылечить. Возрастные болезни, к сожалению, практически не поддаются терапии, так что остается возможным только поддерживающее лечение. Поэтому так важно знать заранее то, как предупредить многие отклонения.

Остеопороз и переломы костей

Предупредить остеопороз помогут только занятия физкультурой. Никакие БАДы, творог и молоко, биокальций или другие препараты не улучшат состояние. Кальций просто не будет усваиваться организмом, а только выведется естественным путем. Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Это поможет сделать кости прочными и насытить их кальцием в достаточном количестве. Обязательно нужно принимать поливитамины.

Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера - достаточно частое явление, которое подрывает психологическое состояние и здоровье женщины после 60 лет. Советы специалиста (уролога и гинеколога) помогут предотвратить такое отклонение. Врачи предупреждают, что для пожилых женщин характерны и другие неприятные заболевания интимной сферы, а именно опущение и выпадение прямой кишки и влагалища. Профилактикой этих явлений является специальная гимнастика для укрепления тазового дна.

Вот подходящий комплекс упражнений для обеспечения здоровья женщины после 60 лет (советы специалистов-гинекологов и урологов):

1. Сжать сфинктер заднего прохода на пять секунд, затем расслабить на десять секунд. Повторить два раза. С каждой последующей неделей нужно увеличивать количество повторений на одно (максимум 10-15).
2. Сжать вход во влагалище. Для контроля можно ввести палец не очень глубоко во влагалище, чтобы почувствовать степень сжатия. Сжимать в течение пяти секунд, повторить дважды. Постепенно довести количество повторений до 10-15.
3. Втянуть живот, но не воздухом, а мышцами. Задержаться на пять секунд, сделать два повторения. Постепенно увеличить количество повторений до 10-15 раз.

Сахарный диабет

Инфекции, гормональные сбои, различные заболевания и недостаток витаминов могут привести к развитию сахарного диабета. К сожалению, многие женщины игнорируют симптомы болезни в период климакса, списывая все на гормональную перестройку. Нужно знать основные признаки диабета:

• повышенное потоотделение;
• боли в ногах и в сердце;
• проблемы с кожей;
• резкое увеличение или уменьшение веса;
• усталость и сонливость;
• сухость в ротовой полости;
• пониженный мышечный тонус.

Чтобы избежать стремительного развития данного заболевания, врачи рекомендуют в период менопаузы гораздо более ответственно относиться к состоянию здоровья, регулярно сдавать анализы и получать качественную медицинскую помощь. Желательно пить поливитамины, пройти гормональную терапию и разработать сбалансированное меню - это позволит надолго сохранить хорошее здоровье женщины после 60 лет.

1. Посильные физические нагрузки. Умеренная ежедневная гимнастика рекомендована для улучшения кровообращения, повышения тонуса мышц, стимуляции функционирования всех органов и систем.
2. Контроль веса. Стоит придерживаться сбалансированной диеты, употреблять пищу с достаточным содержанием полезных веществ. Ожирение является фактором риска для возникновения и развития множества опасных заболеваний.
3. Нужно чаще на улице заниматься посильными видами спорта и сохранять положительное расположение духа. Конечно, следует посещать врача один раз каждые 6 месяцев.
4. Водянистые выделения. Любые нетипичные выделения должны стать весомой причиной для визита к гинекологу. В пожилом возрасте это может говорить о наличии патологий - полипов, миом, раковой опухоли.

Теперь известно, какие нормы установлены для различных показателей, как правильно следить за состоянием здоровья, какие бывают возрастные болезни и самые распространенные проблемы у женщин после 60. Фото радующихся жизни пожилых дам, которые наконец-то могут заниматься собой (и, конечно, внуками), подтверждают, что старость - это не конец жизни, а новый этап со своими положительными моментами.

Всем привет. Женщины после 60 выглядят очень по-разному. Возможно, кого-то пугает большая цифра, может быть пугает пенсионный статус, может кто-то просто сдался. Но есть женщины, которые как будто не знают, что 60 - это больше чем 30 или 40 и остаются всегда элегантными и привлекательными. О том, как оставаться стильной и ухоженной, и будут советы стилистов и косметологов.

Секреты сохранения привлекательности после 60

Первый секрет – одежда по возрасту

Хорошо сказать, а какая она?

У каждой дамы должно быть , полуприлегающее, чуть ниже колена, но не до середины икры. Это стильное платье украсит вас лучше, чем любая модель с самого последнего модного показа. И вообще, платья для женщины - главный козырь ее привлекательности.

Зрелой красавице подойдет длинный кардиган, кимоно. Не забудьте украсить себя шейным платком или шарфиком, перевитым вокруг шеи «восьмеркой».

Вы не знаете, какой стиль одежды выбрать? Остановитесь на классике, разбавляя её стильными вещицами.

Мода модой, но придется навсегда забыть про мини юбки, прозрачной одежде, коротком топе и глубоком декольте. Все дело в том, что обнаженные части тела в 60 уже не выглядят привлекательно.

Как насчет рукавов? Вам подойдут рукава три четверти. , прямого покроя тоже должны «поселиться» в вашем гардеробе. Если любите джинсы, то выбирайте такие, которые не демонстрируют ваши недостатки.

Как выбрать блузку

Главные плюсы блузки:

• Безукоризненная посадка на фигуре, соответствие вашему размеру. Мешковатая вещь «поможет» вам выглядеть серой, усталой, добавит парочку лишних лет.
• Правильно выбранный цвет. Свежесть лицу придадут блузки персикового, нежно-розового, светло-кораллового, бежевого, кремового, нежно-голубого и белого цвета. Избегайте фиолетового и ядовито зеленого тона.
• Черный цвет бледную кожу лица сделает землистой, усталой, поэтому, осторожнее с черным цветом.
• Для ежедневного образа можно позволить себе неяркие полоски, миленький горошек, приглушенные цветочные узоры.

Образ как у француженки

Пальто выбирайте прямое или приталенное. Цвет - бордо, кремовый или темно-зеленый. Украшайте себя шляпками, беретами, яркими шелковыми шарфами.

В холодную зиму носите шубки, желательно модели в пол из натурального меха. Кожаные перчатки, небольшая сумочка, умелый макияж - и вы уже королева! Истинная леди оставляет за собой шлейф вкуса и дороговизны.

Смотрите модные советы для женщин возраста 60+

Второй секрет обаяния

Прическа должна быть идеальной. Вы уже не можете позволить себе девичью неопрятность. В солидном возрасте дама обязана выглядеть свежо и молодо.

Волосы у женщин в возрасте, чаще всего не лучшего качества, поэтому короткая стрижка выручит вас всегда.

Выбираем цвет волос с целью уменьшить возраст

Какие цвета выбрать:

• Рыжий оттенок волос только еще больше выделит сыпь и пигментацию на лице.
• При бледной коже откажитесь от черного цвета локонов, чтобы не придать лицу неестественный вид. Ориентируйтесь на природный оттенок лица – холодные сочетаются с холодными, а теплые - с теплыми.
• Коже с розовинкой подойдет пепельный, русый, золотистый блеск.
• Аристократичной бледности выбирайте платиновые тона и блонд.
• Применяйте мелирование прядей. Светлые переливы уменьшат возраст женщины.
• Чтобы выглядеть моложе своих лет, выбирайте оттенок краски на 2-3 тона ниже вашего естественного.
• Все переливы пепельного скроют истинный ваш возраст, спрячут первые седины, а лицу добавят молодой свежести.

Ухаживайте за волосами, безжизненные пряди превратят вас в старуху.

Как сбросить вес после 60

После 60 лет клеточки организма обновляются очень медленно, поэтому тело начинает стареть. С этим ничего поделать нельзя. Многие стараются похудеть, но у них это плохо получается. Конечно, необходимо больше двигаться, правильно питаться.

После 60 лет организму уже не надо много калорий, поэтому, надо переходить на маленькие порции, причем, питаться 4-5 раз в день. Уберите из меню мясо или употребляйте его крайне редко.

Правила питания

Диета тоже должна быть совершенно другой, чем была лет 15-20 назад. Но не голодайте, это очень вредно! Срочно пересмотрите питание, включите овощи и фрукты, уберите белый хлеб, только цельнозерновой.

На завтрак можно есть все, что захотите, включая горький шоколад. Лучший завтрак:

• овсянка с тостом из цельного зерна,
• бутерброд с сыром или сливочным маслом,
• куриное яйцо.

В обед можно съесть небольшой кусочек отварной рыбки или мяса с овощами без майонеза. Вечером можно полакомиться йогуртом, выпить кефир, ряженку.

Ужинать придется за 4-5 часов до сна. Спать надо с пустым желудком, чтобы организм не тратил силы на переваривание еды.

Если вам трудно победить ночной голод, то съешьте 2-3 яблока, только не голодайте. Не забывайте пить воду, в день выпивайте 1,5 литра чистой воды.

Забудьте о волшебных таблетках

Их просто не существует! Вы обязательно похудеете, если будете правильно питаться, не забывать о физических нагрузках. Но целью для похудения у женщин в этом возрасте является не идеальная фигура, а здоровье.

Как правило, после 60 лет дама имеет букет болезней, значит, диета должна строиться, согласно заболеваний.

1. При артритах и артрозах включите в меню рыбу, овощи, молочные продукты и овощи. С лишними калориями вас покинет арахидоновая кислота, которая провоцирует воспаление суставов.
2. Чтобы избежать остеопороза, необходимо увеличить потребление зелени, молочных и морепродуктов.
3. При подагре необходимо исключить насыщенные бульоны, шоколад. Замените их молочной, фруктовой и овощной пищей.
4. При сахарном диабете вычеркните из рациона все мучное, сладкое, жирное, но впишите овощные блюда. Чаще делайте салаты из томатов, баклажанов, огурцов, капусты, тыквы.

Полезная привычка

1. Женщины любят перекусить чем-нибудь вкусненьким, или попить чайку с подругами. Попробуйте из этой привычки извлечь пользу. На перекус возьмите несладкие виды фруктов, вот вам и залог стройности.
2. В возрасте не стоит увеличивать количество калорий выше 2000. Если вы употребляли больше, то планку придется снижать. Но делайте это медленно, чтобы вместо стройности не получить ослабление организма. Запомните - никакого и !
3. Жир тоже включите в меню. Он необходим женщине для правильной работы гормональной системы. Поэтому 25 г жира растительного происхождения вам не повредит. Но в целях похудения следует отказаться от колбасы, сала и всех животных жиров, чтобы не прибавить уровень холестерина.
4. Не забывайте про белок. Его надо в сутки 1 г на 1 кг веса. Творог, орехи и дары моря помогут поддержать отличную форму.
5. Дамам за 60 необходимо уменьшить потребление сахара, макарон, картофеля, различных круп. Их должно быть только 200 г в сутки. Эти продукты замените хлебом грубого помола, бобовыми, цельными крупами, овощами, ягодами, нежирным кефиром.
6. Соль и вредит женскому здоровью и приводит к набору веса. Сахар замените подсластителями, а соль – приправами с грядки.
7. Главное — . Как это сделать? Запишитесь на йогу, или в танцевальный клуб, заведите домашнее животное, больше гуляйте на свежем воздухе. Многим шестидесятилетним женщинам трудно делать физические упражнения. Просто замените их ходьбой.

Посмотрите фото женщин после 60 лет. Берите с них пример!

Чаще улыбайтесь, уберите усталый взгляд.

Как вы будете выглядеть в этом возрасте, зависит только от вас, поэтому, мой совет: уделяйте себе больше внимания и все у вас получится!

Каждая женщина после 60 трепетно относится к своему здоровью. Ветреная юность вместе с глупостью остались позади, и теперь у нас важная миссия: поддержать здоровье, чтобы дни проходили легко, а утреннее пробуждение не отдавало неприятным эхом по всему телу.

Как правильно питаться

Набор инструментов для правильного питания не меняется уже много лет, но мы все равно упорно не питаемся правильно и сбалансированно. Если у вас не прописана какая-то особая диета, то вот рекомендации, которые приведут в порядок ваш желудок и помогут держать вес в комфортном состоянии (приятный бонус):

• Пить много воды. В отличие от кофе и газировок, минеральная вода не выводит из организма так необходимый для костей кальций. Также она снимает отеки и нормализует обмен веществ. Начинайте день со стакана воды натощак. Пейте воду за 15 минут до приема пищи и спустя час после еды. Это касается всех дам, не только после 60.
• Меньше жареного мяса, больше рыбы. Вообще старайтесь сократить потребление мяса до минимума. И отдавайте предпочтение птице или говядине. Жирное мясо влияет на нормальные показатели крови женщины в 60 лет.
• Пейте каждый день по одной чайной ложке льняного масла, или добавляйте его в пищу. Благоприятно действует на работу щитовидной железы.

• Соль и сахар – выводят кальций. Будьте аккуратнее с их пропорциями.
• Кушайте часто, но маленькими порциями. Овощи, фрукты и сухофрукты – лучшие витаминные друзья. Здоровье женщины после 60 очень зависит от питания.

Попробуйте применять их систематически, они войдут в полезную привычку.

И не забывайте регулярно сдавать анализы для проверки уровня холестерина и сахара. Нормальные параметры показывают, что вы питаетесь правильно и заботитесь о здоровье в целом.

Не каждая женщина намерена следить за внешностью после 65 лет, и это неправильно! Посмотрите на Софию Ротару, Мэрил Стрип и Софи Лорен! Каждой из них давно не двадцать, но они продолжают ухаживать за собой и выглядят достойно. При этом не «молодятся». Какие же есть косметические хитрости?

При выборе крема обязательно покупайте его согласно своему возрасту. Все возрастные крема – как шампуни для всех типов волос: не помогут ни по одному параметру. Наносить крем на шею даже важнее, чем на лицо. Потому что именно шея – первый предатель для обнаружения старости. А здоровье женщины после 60 лет красота все-таки отражает.

Кожа уже не такая упругая, поэтому нужно активизировать ее тонус. Принимайте через раз контрастный душ, протирайте утром лицо кубиком льда (в идеале состав кубика – зеленый чай и мята).

Простой компресс для лица и шеи: умойтесь, нагрейте воду с травами, положите туда полотенцу, а потом приложите его к лицу и шее (две минуты). Потом приложите холодное полотенце. Эта схема отлично работает в спа-салонах Азии, а так юную девушку не отличишь от взрослой женщины! Компрессы делать 2-3 раза в неделю. Отличный способ, как сохранить красоту в шестьдесят лет.

Практикуйте маски из натуральных продуктов. Например, питательная (а немолодая кожа нуждается в дополнительном питании): творог, оливковое масло, мед. Нанести на лицо и шею, держать 20 минут. Эффект не заставит себя долго ждать.

Здоровье женщины в любой период жизни должно подразумевать спорт. И ваши годы – не исключение. Поймите, что с возрастом подкожный жир уменьшается, а внутренний наоборот увеличивается. Так что очень важно больше двигаться. Начать никогда не поздно. Прогулки, спортивная ходьба, легкий бег, плавание – все это укрепит кости и обеспечит хорошее самочувствие.

Если не можете определиться с количеством физической нагрузки, обратитесь к профессионалам. Групповые занятия с ровесниками и персональная консультация тренера помогут определить оптимальную долю спорта именно для вас.

Здоровье после 60 лет зависит и от психологического восприятия

Самым важным является понимание, что каждый день – это радость и возможности, которые надо уметь рассмотреть и использовать. Замыкание в себе не приводит ни к чему хорошему, никого. Затяжной кризис длиною в полгода – это проблема, которую надо решать. Будь то потеря близкого человека, разочарование или страхи перед будущим.

Рядом всегда есть люди, которые рады провести с вами время. Даже если вы их оттолкнули, при правильных действиях они вернутся, ведь это ВАШИ люди. Не бойтесь налаживать старые контакты или расширять круг знакомств.

Надеемся, вы разобрались, как следить за здоровьем и возьмете на вооружение рекомендации по косметологии и психологии.